본문 바로가기

건강

헬스인 90%가 모르는 bcaa, eaa 차이점 3초 개념정리 Q. BCAA 와 EAA의 차이점이 뭔가요? A. EAA ⊃ BCAA 입니다. EAA 는 체내에서 생산이 불가능한, 섭취가 아니면 안 되는 아미노산 9종을 의미합니다. bcaa는 eaa 9종 중 3가지를 말합니다 1. 로이신 (Leucine) 2. 이소류신 (Isoleucine) 3. 밸린 (Valine) 필수아미노산:EAA? 필수라고? 우리 몸엔 총 20가지의 주요 아미노산이 사용됩니다. EAA는 총 9가지로 구성되어 있습니다. EAA는 필수 아미노산(Essential Amino Acids)의 약어로, 우리 몸이 직접 합성하지 못하고 외부에서 섭취해야 하는 아미노산들을 의미합니다. 필수 아미노산 9종은 다음과 같습니다: 1. 로이신 (Leucine) 2. 이소류신 (Isoleucine) 3. 밸린 (V.. 더보기
파워=크레아틴은 필수! 크레아티닌...? 조금 심층적인 이야기 이는 근육 세포 내에서 빠른 에너지 공급을 위한 메커니즘입니다. 크레아틴을 먹으면 파워가 세진다! 크레아틴은 인체 내에서 자연적으로 생성되는 아미노산 유도체이며, 근육 조직에서 생산되거나 식품으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 식품으로부터 얻는 크레아틴은 인체 내에서 생성되는 양과 비교하면 상대적으로 적습니다 그래서 우리는 보충제를 통해 크레아틴을 섭취하곤 합니다. 크레아틴 인산은 크레아틴과 인산이 결합한 형태로서, 크레아틴이 근육 조직에서 분해되어 생성됩니다 크레아틴 인산은 근육 세포 내에서 ATP의 재생산에 중요한 역할을 합니다. 고강도 운동이나 근육 수축 시에 필요한 에너지를 공급하는 것이죠 근육에서 에너지는 주로 ATP를 분해함으로써 생산됩니다. 그러나 ATP는 한 번의 분해로만 제한된 양의 에너지.. 더보기
크레아틴 수치가 높으면? - 부작용 총정리 결론부터 말씀드리자면, 크레아틴 수치는 높아야 합니다. 부작용은, 없습니다. (일반적인 사람기준) 크레아틴 수치가 높으신가요? 축하드립니다 이제 근육과 파워를 얻으실 겁니다. 크레아틴 수치를 높여야 한다? 크레아틴 수치가 높다는 것은 크레아틴 수용체 포화상태가 되었다는 것입니다. 크레아틴 수용체 포화란 크레아틴 수용체(크레아틴을 수용하는 단백질)가 최대한 크레아틴으로 채워진 상태를 의미합니다. 크레아틴 수용체는 근육 세포 내에 존재하며, 크레아틴 분자를 수용하여 근육 세포에서 인크리아틴 (크레아틴 인산)으로 변환됩니다. 크레아틴 수용체 포화 상태는 크레아틴의 효과를 극대화하기 위해 중요합니다. 수용체가 포화되지 않은 상태에서는 크레아틴을 섭취하더라도 근육 성장과 성능 향상에 미치는 영향은 제한될 수 있습.. 더보기
육즙가득 삼겹살의 크레아틴 함유량은? 크레아틴 로딩이 끝난 후 일일 섭취해야 하는 크레아틴은 3~5g입니다 생선과 붉은 육류는 대표적인 크레아틴이 풍부한 음식입니다 Q. 오늘 점심으로 생선구이(고등어 1마리), 저녁으로 소고기(2인분)를 먹는다면 우리는 몇 g의 크레아틴을 섭취한 것일까요? (답은 아래에...) 크레아틴은 일반적으로 육류와 어패류에서 발견되는데, 다음은 몇 가지 크레아틴 풍부한 음식과 대략적인 크레아틴 함유량입니다. 크레아틴 함유량은 음식의 종류, 부위, 조리 방법 등에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 1. 소고기 - 생 소고기(85g) : 약 0.4-0.5g 2. 돼지고기 - 생 돼지고기(85g) : 약 0.1-0.3g 3. 생선 - 참치/연어(85g) : 약 0.1-0.2 4. 닭고기 - 생 닭 가슴살(85g) : .. 더보기
10초만에 배우는 크레아틴 로딩 크레아틴 로딩은 5일간 진행됩니다 처음 5일간은 무지막지한 양을 몸에 쏟아주고, 그 이후 적정 수준으로 유지해 주는 것. 이것이 크레아틴 로딩입니다 크레아틴 로딩? 크레아틴 로딩은 크레아틴 보충을 시작할 때 처음 일부 시간 동안 높은 용량을 복용하는 전략입니다. 로딩 단계에서 크레아틴의 농축된 양을 몸에 충분히 공급하여 근육 내 크레아틴 수준을 빠르게 증가시키는 것이 목표인 것이지요 로딩 단계 이후에는 유지 단계로 넘어가며, 일반적인 용량을 유지하면 됩니다. 로딩방법 일반적으로 크레아틴 로딩은 5일 동안 진행되며, 일일 총 크레아틴 섭취량을 20-25g으로 분할해서 복용합니다. 이를 위해 크레아틴 모노하이드레이트를 일일 4-5회에 나누어 복용하면 됩니다. 로딩 단계에서는 크레아틴 수용체를 가득 채워 근육.. 더보기
10초만에 알아보는 크레아틴 효능 크레아틴 섭취를 고민하는 분들, 크레아틴엔 어떤 효능들이 있을까요? 빠르게 훑고 파워업 하시길 바랍니다 크레아틴은 운동 성능 향상을 위해 널리 사용되는 보충제입니다. 주로 근육 조성, 폭발적인 에너지 제공 및 회복력 향상과 관련하여 연구되고 사용됩니다. 아래는 크레아틴의 주요 효능들입니다 1. 근육 조성 및 성장 촉진 크레아틴은 근육 세포 내에 저장되어 인체가 폭발적인 운동을 수행할 때 에너지를 제공합니다. 이는 근육 성장과 조성을 촉진합니다. 크레아틴 보충은 근육 섬유 내 수분 보유량을 증가시키고, 효소 활성화를 통해 단백질 합성을 촉진하여 근육 질량의 증가에 도움을 줍니다. 2. 폭발적인 에너지 제공 크레아틴은 ATP(아디노신트리포스페이트)를 재생산하는 데에 기여합니다. ATP는 근육 수축을 위해 필.. 더보기
크레아틴 휴지기, 필요없는 이유 운동 좀 하신 분들이라면 '크레아틴'을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다 근육의 성장과 폭발적인 에너지 제공을 도와주는 크레아틴. 소고기와 어패류에 풍부하게 들어있지만, 음식만으로는 섭취량이 부족해 영양제 형태로 추가적인 섭취를 하는 것이 좋은데요, 오늘의 주제는 크레아틴은 휴지기를 가져야 하는가? 입니다 학계의 일반적인 권장사항 크레아틴 휴지기에 대한 의견은 연구 및 전문가 사이에서 다소 상이할 수 있습니다. 크레아틴 보충에 대한 일반적인 권장 사항은 휴지기를 필요로 하지 않는다는 것입니다. 크레아틴은 근육 세포에 저장되어 근육 성장과 성능 개선을 도와주는데, 일반적으로 근육 내 크레아틴 수치를 최적으로 유지하기 위해 지속적인 섭취가 권장됩니다. 왜 휴지기를 가져야 한다는 것일까? 크레아틴 휴지기를 적용하는 .. 더보기
오트밀과 찰떡! 오메가3 대장, 플랙시드 요리활용법 다이어터라면 꼭 알고 있어야 할 키워드 '오트밀' 과 함께 오늘 하나 더 추가하셔야겠습니다 '플랙시드' 플랙시드? 플랙시드는 아마씨(Flaxseed)의 다른 이름입니다 아마씨는 리눔 아스페룸(Linum usitatissimum-아마) 식물에서 얻은 작은 갈색 씨앗으로, 건강에 많은 장점이 있습니다 플랙시드는 오메가3 지방산(ALA)이 가장 풍부한 재료 중 하나입니다 (1t스푼 10g): 약 2.2g 오메가3 권장섭취량, 식품별 함유량 (알고먹자5) 영양제나, 식품 등 오메가3의 섭취에 아래 내용들을 참고하시길 바랍니다 오메가3 하루 권장섭취량? 오메가3의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다를 수 있습니다 아래는 일반적인 성인 apacka.co.kr 또한, 식이 섬유, 단백질, 비타민, 미네랄 등의.. 더보기

티스토리툴바