육즙가득 삼겹살의 크레아틴 함유량은?

크레아틴 로딩이 끝난 후

일일 섭취해야 하는 크레아틴은 3~5g입니다

 

생선과 붉은 육류는 대표적인 크레아틴이 풍부한 음식입니다

 

Q.

오늘 점심으로

생선구이(고등어 1마리),

저녁으로

소고기(2인분)를 먹는다면

우리는 몇 g의 크레아틴을 섭취한 것일까요?

(답은 아래에...)

 

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삼겹살 - 아주 맛있다.

크레아틴은 일반적으로 육류와 어패류에서 발견되는데,

다음은 몇 가지 크레아틴 풍부한 음식과 대략적인 크레아틴 함유량입니다.

크레아틴 함유량은 음식의 종류, 부위, 조리 방법 등에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다.

1. 소고기
- 생 소고기(85g) : 약 0.4-0.5g 

2. 돼지고기
- 생 돼지고기(85g) : 약 0.1-0.3g 

3. 생선
- 참치/연어(85g) : 약 0.1-0.2

4. 닭고기
- 생 닭 가슴살(85g) : 약 0.01-0.02g

5. 계란
- 계란 1알 : 약 0.01-0.02g

6. 해산물
- 새우/조개(85g) : 약 0.01-0.02g

이는 일반적인 기준이며, 실제 크레아틴 함유량은 식품의 종류와 원산지, 조리 방법 등에 따라 다를 수 있습니다.
크레아틴 보충에 관한 자세한 정보는 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다

 

 

크레아틴 보충을 고려하신다면,

상업적으로 판매되는 크레아틴 보충제를 사용하는 것이 효율적인 방법 중 하나입니다.

보충제는 정확한 크레아틴 함유량을 지정하고, 사용 방법과 용량을 쉽게 조절할 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

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A.

만약 오늘 저녁을 소고기를 먹을 계획이라면,

대략적으로 먹을양을 생각해 봅니다

300g(보통 2인분) 정도를 먹을 것 같다면

예상 섭취 크레아틴 양은 1.5~2g 정도입니다.

하루 권장 크레아틴 섭취량은 3~5g이니

평소 먹던 크레아틴 보충제의 양을 1~2g으로 조절하는 것입니다

이러한 보충제 종류를 너무 많이 먹는 것은 좋지 않으니까요