크레아틴 수치가 높으면? - 부작용 총정리

 

결론부터 말씀드리자면,

 

크레아틴 수치는

높아야 합니다.

 

부작용은,

없습니다.

(일반적인 사람기준)

 

크레아틴 수치가 높으신가요?

축하드립니다

이제 근육과 파워를 얻으실 겁니다.

 

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크레아틴 수치를 높여야 한다?

크레아틴 수치가 높다는 것은 크레아틴 수용체 포화상태가 되었다는 것입니다.

크레아틴 수용체 포화란

크레아틴 수용체(크레아틴을 수용하는 단백질)가 최대한 크레아틴으로 채워진 상태를 의미합니다.

 

크레아틴 수용체는 근육 세포 내에 존재하며,

크레아틴 분자를 수용하여 근육 세포에서 인크리아틴 (크레아틴 인산)으로 변환됩니다.

근육을 원한다면, 크레아틴 수용체 포화 상태로 만들자

크레아틴 수용체 포화 상태는 크레아틴의 효과를 극대화하기 위해 중요합니다.

 

수용체가 포화되지 않은 상태에서는

크레아틴을 섭취하더라도 근육 성장과 성능 향상에 미치는 영향은 제한될 수 있습니다

따라서 크레아틴 보충을 고려하는 경우, 로딩 단계를 거쳐 수용체를 포화시키는 것이 권장되는 방법입니다.

 

크레아틴 수치가 높을 때, 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다:

 

1. 근육 성장 및 성능 향상

크레아틴은 근육 세포 내에서 인크리아틴 (크레아틴 인산)으로 전환되어 에너지 생산에 기여합니다.

크레아틴 수치가 높을수록 근육 성장과 성능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 

크레아틴은 특히 폭발적인 운동, 무게 훈련, 고강도 운동 등에서 성과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 수용체 포화:

크레아틴 보충을 통해 크레아틴 수치를 높이면, 근육 내 크레아틴 수용체를 포화시킬 수 있습니다.

크레아틴 수용체의 포화 상태는 크레아틴의 효과를 극대화하기 위해 중요합니다.

 

3. 수분 보존

크레아틴은 세포 내 수분 보존을 돕는 역할을 합니다.

크레아틴 수치가 높을 경우 세포 내 수분 보존이 더욱 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

이는 근육의 수분 유지와 성능 개선에 도움을 줄 수 있습니다

 

파워를 원한다면, 크레아틴 수용체 포화 상태로 만들자

크레아틴 부작용 4가지

크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 학계에서 여겨지며, 대부분의 사람들이 부작용 없이 사용할 수 있습니다.

그러나 일부 사람들은 크레아틴 섭취에 따른 부작용을 경험할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다:

 

1. 수분 보존

위의 크레아틴 포화상태의 수분 보존을 부작용 관점에서 다르게 볼 수 있습니다

크레아틴은 수분을 세포에 보존하는 효과가 있습니다.

이로 인해 체중이 약간 증가하거나 체내 수분 보존이 일어날 수 있습니다.

크레아틴으로 인해 수분을 끌어당김으로써

목이 자주 마르고, 대변이 평소보다 단단하게 나와 변비를 의심할 수 있습니다.

이는 주로 첫 주 사용 후에 나타날 수 있으며, 충분한 수분 섭취로 관리될 수 있습니다.

 

2. 소화 문제

일부 사람들은 크레아틴 보충에 따른 소화 문제를 경험할 수 있습니다.

이는 복통, 설사, 가스 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

소화 문제가 발생하는 경우, 크레아틴 섭취량을 줄이거나 섭취 시간을 조정하여 증상을 완화할 수 있습니다.

 

3. 불면증

일부 사람들은 크레아틴 섭취 후 잠이 오지 않거나 잠을 설칠 수 있습니다

이는 크레아틴의 자극 효과로 인해 발생할 수 있는 부작용으로, 개인에 따라 다를 수 있습니다

크레아틴을 아침이나 오후에 섭취하여 수면에 영향을 최소화할 수 있습니다

 

4. 신장 부담

일부 연구에서는 크레아틴 섭취와 신장 부담 사이의 연관성을 제기하기도 합니다

그러나 일반적으로 건강한 사람들에게는 크레아틴이 신장에 부작용을 일으킬 가능성은 낮습니다

그러나 신장 질환 또는 신장 기능에 문제가 있는 사람들은 크레아틴 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

중요한 점은 개인의 건강 상태와 개인적인 반응에 따라 부작용이 다를 수 있다는 것입니다.

크레아틴 보충을 고려하는 겨우, 의료 전문가나 영양사와 상담하여 개인에게 적합한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 규정된 용량을 지켜 크레아틴을 복용하는 것이 안전하고 효과적인 사용 방법입니다.

 

 

 

탈모와 크레아틴

탈모, 슬프다

크레아틴은 일반적으로 탈모를 유발하지 않습니다.

크레아틴과 탈모 사이에는 직접적인 연관성이 없다는 연구 결과가 있습니다.

 

탈모는 다양한 원인에 의해 발생하는 복잡한 현상이며, 유전적인 요소, 호르몬 변화 스트레스, 영양 결핍 등이 영향을 줄 수 있습니다.

 

한편, 크레아틴은 근육 성장과 성능 향상을 도모하는 보충제입니다.

크레아틴의 주요 효과는 근육 세포 내 크레아틴 인산 수준을 증가시켜 폭발적인 에너지를 생성하고 근육이 성장을 촉진하는 것입니다.

 

전혀 연관성이 없는 것이죠.

 

하지만, 일부 사람들은 크레아틴 복용 후 탈모 증상이 나타날 수 있다고 주장하는 경우가 있습니다.

이러한 주장은 과학적으로 입증되지 않았으며, 크레아틴과 탈모 사이의 연관성은 여전히 불분명합니다.

(새로운 연구결과가 나왔다면 업데이트하겠습니다 연락 주세요)

 

다만, 개인의 생리적 특성과 체질에 따라 다른 반응이 나타날 수 있기 때문에 개인별로 다른 결과가 나타날 수 있습니다. 만약 크레아틴 보충을 고려하고 있고 탈모 우려가 있는 경우, 의사 또는 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 옵션을 고려하는 것이 좋습니다. 또한, 제조업체의 지침을 준수하고 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다