1번 다이어트 식단표 공유!

한달 다이어트 식단표

같은 키, 같은 체중의 사람이 밥 한 공기를 먹으면 똑같이 살이 찔까요?

아닙니다

 

같은 음식이라도

장내 미생물환경과 체내흡수률이 다르기 때문에,

사람마다 얻는 칼로리가 다릅니다

 

똑같이 100m달리기를 해도

소모하는 칼로리도 인체마다 다르고요

 

 

제 식단표를 공유하려고 합니다 

힌트 얻어가시길 바랍니다

 

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아침

• 스크램블 에그와 아보카도 토스트 (계란 2개, 아보카도 1/2개, 올리브유 1T, 바질 약간, 소금, 후추, 토스트빵 1장)
• 고구마 주스 (고구마 1개, 우유 1/2컵, 꿀 1T)

 

점심

• 그릴드 치킨 샐러드 (닭가슴살 100g, 상추 2컵, 아보카도 1/2개, 체리토마토 5개, 아몬드 10개, 드레싱 2T)
• 녹차

 

간식

• 그릴드 새우 (새우 10마리, 올리브유 1/2T, 로즈마리 약간, 소금, 후추)
• 그린 스무디 (바나나 1개, 민트 약간, 블루베리 1/2컵, 얼음 1컵)

 

저녁

• 그릴드 연어 (연어 100g, 레몬즙 1T, 올리브유 1/2T, 로즈마리 약간, 소금, 후추)
• 스팀 채소 (브로콜리 1컵, 당근 1개, 양파 1/4개, 올리브유 1/2T, 로즈마리 약간, 소금, 후추)

 

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본인의 체중, 필요칼로리, 음식취향 등 조금만 응용하시면 됩니다

 

정답은 없습니다. 그대로 해보고

살이 빠진다 -> 계속

살이 찐다 -> 양을 줄인다

너무 배고프다 -> 양을 조금 늘려본다

 

과학자의 마음가짐으로 본인의 몸으로 실험을 하셔야 합니다

 

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#주의사항#

개인의 건강상태와 몸 상태, 식습관 등에 따라 다른 식단이 더 적절할 수 있으므로,
의사나 영양사와 상담하시길 권해드립니다

하루 섭취 칼로리는 개인의 몸무게, 성별, 활동량 등에 따라 차이가 있습니다.
이 식단에서 제공하는 칼로리와는 다를 수 있습니다. 

식사 전과 후에 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다.
하루에 2~3L 정도의 물을 마시는 것을 추천드립니다.

가능한 신선한 식재료를 사용하며, 각 식사에서 적절한 양의
탄수화물, 단백질, 지방을 균형적으로 섭취하는 것이 좋습니다.