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오메가3 권장섭취량, 식품별 함유량 (알고먹자5) 영양제나, 식품 등 오메가3의 섭취에 아래 내용들을 참고하시길 바랍니다 오메가3 하루 권장섭취량? 오메가3의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다를 수 있습니다 아래는 일반적인 성인을 대상으로 한 권장 섭취량의 일부 예시입니다 *EPA와 DHA를 합한 오메가3 -권장 섭취량: 250-500mg -고혈압, 고트리글리세이드 혹은 심혈관 질환 등의 위험이 있는 경우: 1000-2000mg 이상 *알파 리놀렌산(ALA) -권장 섭취량: 남성은 약 1600mg, 여성은 약 1100mg 이는 일반적인 성인을 대상으로 한 권장 섭취량의 대략적인 범위입니다 그러나 개별적인 건강 상태와 요구에 따라 변동될 수 있으므로, 건강 전문가와 상담하여 개인에 맞는 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 식품별 오메가3 함유량 다.. 더보기
오메가3 생선은 싫다, 다른 풍부한 음식은? (알고먹자4) 오메가3는 1. 인체에 필수적입니다. 2. 음식으로만 섭취해야 합니다. 3. EPA, DHA는 해양식품에 많이 함유되어 있습니다 그렇다면, 평소 수산물을 싫어하거나 접할 기회가 없는 사람들은 어떻게 오메가3를 섭취했다는 것일까요? 그 답은 바로, 오메가3 지방산의 세번째 형태, ALA(알파-리놀렌산)입니다 ALA는 오메가3 지방산 중 하나로, 식물성 식품에서 주로 발견되는 형태의 오메가3 지방산입니다 ALA는 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 인체 내에서 EPA와 DHA로 전환됩니다 ALA는 주로 다음과 같은 식품에서 발견됩니다: 아마씨, 호두, 씨앗, 채소 등 견과류와 식물성 기름 아보카도, 시금치 등의 녹색 잎 채소 대두와 대두 제품, 콩기름, 두유 등 ALA는 식물성 오메가3 중 가장 흔하게.. 더보기
영재들은 이것을 먹는다?! - DHA 효능(오메가3 알고먹자3) 뉴스기사에도 종종 언급되는 오메가3는 필수적인 영양제로 소개되어 누구나 한번 쯤 들어보셨을 겁니다 오메가3 는 EPA와 DHA라는 두 가지의 주요한 형태로 알려져 있는데요 그중 머리를 좋아지게 만드는 마법의 영양소, 오늘의 주인공 'DHA'입니다 DHA는 불포화 지방산입니다 불포화 지방산은 뇌세포막의 주요 성분으로써 이 DHA는 세포막의 유동성을 증가시켜 주는 물질로 작용합니다. -> 뇌에서 옆 세포와의 정보 전달 능력을 증가시킨다 -> 두뇌 회전이 빨라진다 DHA효능 DHA (도코사헥사엔산) 는 오메가-3 지방산 중 하나로, 주로 해양 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아래는 DHA의 주요 효능 5가지입니다 1. 뇌 건강 개선 DHA는 뇌의 주요 구성 성분 중 하나로, 뇌 발달과 기능을 지원하는 데 .. 더보기
오메가3 알고먹자 2 - EPA? 누가먹어야할까? 왜 주위에서 오메가3, 오메가3 얘기를 하는 것일까요?? 이것은 인체기능에 꼭 필요한 영양소인데, 몸 안에서 생성되지 않기 때문에 음식물을 통하여 섭취해야만 합니다. 오메가3 를 이루는 두 가지 중 오늘의 주인공, EPA의 대한 이야기입니다. EPA (에이코사펜타엔산)는 오메가-3 지방산 중 하나로, 식물성 식품과 해양 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. EPA는 다음과 같은 특징과 효능을 가지고 있습니다 1. 염증 억제 EPA는 염증 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 염증은 다양한 질환의 발생과 진행에 연관되어 있으며, 특히 만성 염증성 질환과 관련된 염증을 완화시키는 데 효과적입니다. 2. 심혈관 건강 개선 EPA는 혈압을 조절하고 혈관을 확장시키는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 심장 건강을 개선하.. 더보기
오메가3 알고먹자 1 - 일반적 효능 오메가3 는 우리 몸에 많은 이점을 제공하는 지방산의 일종입니다. 주로 해양 식품과 식물성 식품에 함유되어 있으며, 특히 EPA와 DHA 두 가지 주요한 형태로 알려져 있습니다. 다음은 오메가3의 주요 효능 몇 가지입니다 1. 심혈관 건강 촉진 오메가3 지방산은 심장 건강을 촉진하고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다 EPA와 DHA는 혈액 흐름을 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 동맥경화, 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 뇌 건강 개선 DHA는 뇌의 구성 요소 중 하나로 중요한 역할을 합니다. 충분한 DHA 섭취는 뇌 발달과 기능을 촉진할 수 있습니다. 또한, 오메가3 지방산은 이지 기능 개선과 알츠하이머와 같은 뇌 질환 발.. 더보기
봄철 바지락, 건강에 미치는 영향은? 바지락 칼국수 바지락 술찜 바지락 파스타 마트에서 쉽게 접할 수 있고, 저렴한데다, 몸에도 좋고, 맛있기까지한... 바지락 - 칼로리, 제철시기 칼로리 65Kcal (100g) 예로부터 한국인들의 단백질 공급에 중요한 부분을 차지한 바지락은 연간 조개류 생산량의 18퍼센트를 차지할 정도로 풍부합니다 바지락은 대부분 제철이라고 할 수 있지만, 일반적으로 봄부터 가을까지 수확하며 4월이 가장 제철로 알려져 있습니다 다만 주 산란기인 7월 초부터 8월 중순까지는 독소가 있을 수 있기 때문에 채집하지 않고, 섭취를 지양하는 것이 좋습니다 또한 차가운 성질을 가지고 있어 과다 섭취 시 설사나 복통이 발생할 수 있습니다 바지락 효능 1. 영양소 공급: 바지락은 단백질, 철분, 아연, 칼슘, 비타민 b12 등의 다양.. 더보기
아주 쉽다! 오트밀 다이어트 제대로 된 식단짜기 다이어트 식단을 어떻게 만들어야 할까요 어떤 식단을 해야 할지, 제대로 된 식단을 찾기 어려우신가요? 오트밀을 활용한 다이어트의 기본적인 식단을 제시해 드리겠습니다 여기에서 더 나아가 응용을 하시는 것을 추천드립니다 식단을 만든다는 것은 전혀 어렵지 않으니, 겁먹지 마시길 바랍니다 수학 공식을 배우고 교과서 기본 응용문제를 푸는 것 같은 아주 간단한 영역입니다 기본 베이스 식단 하루치 아침: 오트밀 1컵에 우유 또는 물 1/2컵을 섞어서 요리한 오트밀(또는 인스턴트 오트밀)에 다양한 견과류, 과일, 시리얼 등을 추가하여 고단백, 고섬유질 식사를 취할 수 있습니다 간식: 다이어트 간식 (두부스틱, 당근 또는 오이 같은 채소류) 네이버에 다이어트 간식을 치시면 다양하게 있습니다. 점심: 닭가슴살 샐러드(채소.. 더보기
단백질보충제 섭취시간? 먹는법 정답제시 보충제 섭취시간의 정답은 있습니다 그렇다면 몇 시에 먹었을 때가 가장 좋을까요? 어떻게 먹어야 오줌으로 배출하지 않고, 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있을까요? (초보자 분들을 위한 글이니 쉽게 접할 수 있는 유청단백을 다룹니다) 유청단백은 분말 형태로 되어 있어, 흡수가 매우 빠르다는 특징이 있습니다 흡수가 빠른 만큼 섭취하는 단백질의 g 수만큼 전부 몸에 흡수되지 않습니다. '단백질은 전부 흡수되지 않는다' 절대명제입니다 장내 미생물 환경과, 영양소를 흡수하는 유전적 재능이 중요합니다 유튜브에 많이 먹는데 살이 찌지않는 사람들을 보셨을 겁니다 어떤 관점에선 부러워할 수도 있겠지만, 살이 찌지 않는다는 것은 영양소를 제대로 흡수하지 못한다는 뜻입니다 다른 글에서도 다뤘지만, 과학자의 마음가짐을 가지고,.. 더보기

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