단백질보충제 섭취시간? 먹는법 정답제시

보충제 섭취시간의 정답은 있습니다

 

 

그렇다면 몇 시에 먹었을 때가 가장 좋을까요?

 

어떻게 먹어야 오줌으로 배출하지 않고,

효율적으로 단백질을 섭취할 수 있을까요?

 

 

 

 

 

(초보자 분들을 위한 글이니 쉽게 접할 수 있는 유청단백을 다룹니다)

 

유청단백은 분말 형태로 되어 있어, 흡수가 매우 빠르다는 특징이 있습니다

흡수가 빠른 만큼 섭취하는 단백질의 g 수만큼 전부 몸에 흡수되지 않습니다.

 

'단백질은 전부 흡수되지 않는다'

절대명제입니다 

 

장내 미생물 환경과, 영양소를 흡수하는 유전적 재능이 중요합니다

 

유튜브에 많이 먹는데 살이 찌지않는 사람들을 보셨을 겁니다

단백질보충제 먹는법

어떤 관점에선 부러워할 수도 있겠지만, 살이 찌지 않는다는 것은 영양소를 제대로 흡수하지 못한다는 뜻입니다

 

다른 글에서도 다뤘지만, 과학자의 마음가짐을 가지고, 본인의 몸으로 실험을 하셔야 합니다

단백질보충제 먹는법

하체 운동(매우 큰 근육)을 한 날이면, 단백질이 많이 필요할 것이고, 

어깨나 팔(작은 큰 근육)운동을 한 날이면, 단백질이 많이 필요 없을 것입니다.

단백질보충제 먹는법

 

매일매일 같은 양의 단백질을 먹는다는 것은 매우 비효율적이며, 매우 필요 없는 일입니다

 

처음 말씀드린 '체중당 1~2g 정도의 단백질을 섭취해야 합니다'라는 일반적인 상식은 말 그대로 일반적인 평균치를 낸 것에 불과합니다

 

몇 시에?

유청단백은 흡수가 빠르고, 잠깐 반짝 흡수된 뒤 나머지는 오줌으로 배출됩니다

단백질보충제 먹는법

 

위 그래프와 같은 식으로 흡수가 되는데요, 소화속도가 다른 다양한 단백질을 먹어주면 좋지만, 

귀찮고 번거로우니 유청단백만으로 저러한 그림을 그려내야 합니다

 

단백질보충제 먹는법

여러 번 나누어 먹는 것이죠.

 

예시

우리가 평소 섭취하는 일반식에도 단백질이 있으니 고려하셔야 합니다.

편의점 불고기 도시락에 35g의 단백질이 들어있네요

단백질보충제 먹는법

 

가상의 인물을 설정하여 섭취 시간표를 만들어 보겠습니다

 

 

이름: 김헬스(70kg)

단백질 체중당 1.5g 섭취할 예정

총 필요 단백질 70kg x 1.5g = 105g

(저 불고기 도시락만 먹는다면 보충제를 섭취할 필요가 없어지니,

일반식의 단백질은 20g으로 대충 설정해 보겠습니다)

 

• 아침(일반식) 20g
• 점심(일반식) 20g
• 저녁(일반식) 20g

= 일반식 60g + 보충제 45g

 

예시패턴 1)

• 아침(일반식) 20g
• 보충제섭취 15g
• 점심(일반식) 20g
• 보충제섭취 15g
• 저녁(일반식) 20g 
• 보충제섭취 15g
• 수면

 

예시패턴 2 - 아침을 먹지 않는, 단백질이 풍부한 일반식섭취)

• 아점(일반식) 30g
• 보충제섭취 20g
• 저녁(일반식) 30g 
• 보충제섭취 25g
• 수면

 

결론

 

본인의 몸과 현재 운동 및 생활 패턴에 맞게 조정하여 섭취하시고,

단백뇨 증상이 나온다면 섭취량을 줄이셔야 합니다

오히려 신장이 망가질 수 있습니다

 

 

결론은

식사 중간중간 나눠서 드시면 됩니다