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모르면 위험한, 나쁜 콜레스테롤 낮추기 방법 정리 위 글에서 다뤘습니다 불포화지방의 효능 3가지 와 이유(+ 화학적 기전) 불포화지방은 콜레스테롤 관리에 탁월합니다 구체적으로 우리 몸 안에서 어떠한 일이 벌어질까요? 그것에 대해 간단히 살펴보겠습니다 불포화지방의 효능 3가지 불포화지방은 심장 건강, 뇌 기 apacka.co.kr 불포화지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다 불포화지방만 계속해서 섭취하고 있을 순 없죠. 함께하면 시너지가 나는 다양한 방법들을 살펴보겠습니다 아래 방법들 중 현재 실천하고 있는지 한번 체크해 보시길 바랍니다 LDL 콜레스테롤 낮추기 6가지 1. 건강한 식습관 유지 포화지방과 트랜스지방 함유량이 적은 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤이 높은 음식들을 제한하고, 신선한 과일, 채소,.. 더보기
콜레스테롤=좋다! 다만, '이런'경우 조심하세요 대하, 주꾸미, 곱창, 대창 콜레스테롤로 유명하고 수치를 조절해야 하는 분들은 멀리하시는 음식입니다 그렇다면 일반인들도 저러한 음식들을 미리 조심해서 피해야 하는 것이 맞는 걸까요? 답을 드리자면 안그러셔도 됩니다. 오히려 풍부하게 섭취하셔야 합니다 마냥 콜레스테롤이 나쁜 것만은 아닙니다 콜레스테롤? 콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 중요한 지방입니다. 현재는 성인병을 일으키는 동맥 경화증의 원인 중 하나로 나쁜 의미로 많이 사용되고 있지만, 우리 몸이 유지되기 위해서 꼭 필요한 성분으로써 우리 몸의 세포 구조, 호르몬 생산 및 소화 과정에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 과도한 콜레스테롤 섭취는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 일부 질병에서 콜레스테롤을 조심해야 합니다. 조심해야 할 질병 5가지.. 더보기
불포화지방의 효능 3가지 와 이유(+ 화학적 기전) 불포화지방은 콜레스테롤 관리에 탁월합니다 구체적으로 우리 몸 안에서 어떠한 일이 벌어질까요? 그것에 대해 간단히 살펴보겠습니다 불포화지방의 효능 3가지 불포화지방은 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 불포화지방이 혈중의 '좋은 콜레스테롤'인 HDL(고밀도 리포단백질)을 증가시키고 '나쁜 콜레스테롤'인 LDL(저밀도 리포단백질)을 감소시켜 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 불포화지방은 아래와 같은 효능을 가지고 있습니다 1. LDL콜레스테롤 감소 불포화지방은 주로 혈중의 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. LDL 콜레스테롤은 일반적으로 '나쁜 콜레스테롤'로 알려져 있으며, 증가하면 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험이 증가.. 더보기
올리브오일은 무슨지방일까? 불포화지방의 종류 다이어트를 하고 있는 중이라고 지방을 멀리할 필요없습니다 오히려 반작용으로 과자나 치킨 같은 나쁜 지방에 대한 식욕이 증가할 수 있죠 뇌기능에도 도움이 되는 불포화지방! 단 두 가지만 쉽게 알고 가시면 됩니다 올리브오일? 오메가3? 포화지방의 과다 섭취는 혈중의 콜레스테롤 수치를 높이고 동맥 경화를 촉진할 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다양한 연구와 영양 권고 사항은 식단에서 포화지방의 섭취를 제한하고, 단일 불포화지방과 다중 불포화지방으로 대체하는 것을 권장합니다. 불포화지방은 주로 두 가지 형태로 나눌 수 있습니다 1. 단일 불포화지방: 단일 불포화지방은 한 개의 *이중결합을 가지고 있습니다. 대표적인 단일 불포화지방은 오레인산입니다. 오레인산은 주로 올리브 오일, 아보카도.. 더보기
포화지방, 불포화지방 차이점 쉽게알기 포화지방, 불포화지방 이름 앞에 붙은 '포화', '불포화' 가 무슨 뜻인지 알고 계신가요? 잠시 화학시간입니다. 포화? 불포화? 포화라는 용어는 화학적으로 탄소 원자들이 단일 결합으로 이어진 상태를 의미합니다. 포화지방 '포화'지방은 그 이름 그대로, 지방 분자 중에 탄소 원자들이 모두 '포화 결합'을 가진 형태를 말합니다. (=단일결합) 지방 분자는 탄소 원자들로 이루어져 있는데, 탄소원자들의 단일 결합은 단단한 결속을 자랑합니다. (결합이 하난데 단단하다니 신기합니다) 이러한 결합 형태로 인해 지방 분자는 일반적으로 고체 상태를 가지게 되며, 그 결과로 지방이 더 딱딱하게 굳어지는 특성을 갖게 됩니다. 포화지방은 고체 상태로 존재하는 특성 때문에, 음식 조리 과정에서 사용되는 기름이나 동물성 지방이 .. 더보기
'혹시 나도?' 꼭 알아야할 bcaa 부작용 4가지 부작용 증상이 있다면 바로 섭취를 지양해야 합니다 거의 대부분이 부작용을 겪지 않겠지만 그래도 빠르게 훑어보고 가시길 바랍니다 알아둬서 나쁠 건 없으니까요 bcaa는 일반적으로 안전하게 사용되는 보충제입니다. 그러나 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다 1. 소화 문제 과도한 bcaa 섭취는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 복부 통증, 가스, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 적절한 용량을 준수하고 천천히 섭취하며 소화 시간을 고려하는 것이 중요합니다. 2. 알러지 반응 일부 사람들은 bcaa에 알러지 반응을 보일 수 있습니다 특히, 밸린과 로이신에 알레르기가 있는 사람들은 주의해야 합니다. 알러지 반응이 있는 경우 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다 3. 혈압.. 더보기
BCAA 섭취방법 종결 단백질 보충제와 마찬가지로 많은 논란이 있습니다 1. 운동 전 2. 운동 중간 3. 운동 후 언제 BCAA를 먹는 것이 가장 좋을까요? 각각의 효과를 비교하여 정답을 찾아보겠습니다 싸이베이션 엑스텐드 BCAA 레몬라임 COUPANG www.coupang.com BCAA는 보통 보충제로 제공되어 여러 형태로 섭취할 수 있습니다. 가장 일반적인 형태는 분말 또는 캡슐 형태입니다. 분말은 물이나 음료에 섞어 마시는 방식이며, 캡슐은 물과 함께 삼키는 방식입니다. Evlution Nutrition BCAA 5000mg 캡슐 COUPANG www.coupang.com 두 가지 방법에 영양적 차이는 없고, 본인이 섭취하기 편한 방법으로 섭취하시되, 제조업체의 지침에 따라 권장된 용량과 섭취 시기를 따르는 것이 좋습.. 더보기
'아니이런효과가??' BCAA 5가지 효능 알고먹자! 보통 맛으로 먹는 BCAA . 효능까지 알고 먹는다면 더욱 운동이 재밌습니다 주위 BCAA먹는 사람들에게 아는 척해보세요! 소제목만 읽는다면 5초면 됩니다 BCAA 는 1. 밸린(Valine) 2. 로이신(Leucine) 3. 이소류신(Isoleucine) 세 가지 아미노산으로 구성된 조합을 말합니다. BCAA는 운동 성과와 근육 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 주요한 BCAA의 효능은 다음과 같습니다: 1. 근육 단백질 합성 촉진 BCAA는 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다. 특히, 로이신은 단백질 합성의 주요 신호로 작용하여 근육 성장과 회복에 핵심적인 역할을 합니다. 2. 근육 보호 BCAA는 근육 보호에 기여합니다. 고강도 운동이나 근육 손상 시에 근육 대사를 유지하고 보호하는.. 더보기

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