인슐린 민감성, 2배로 올리기 (인슐린4)

<인슐린시리즈4>

 

여기까지 따라왔다면 실행만 남았다

모두 아래 방법들 중 내가 할 수 있는 것 한 가지를 골라,

 

지금 당장 시작하자.

바로.

저슽두잇.

 

인슐린 민감성 향상시키는 방법, 7가지

인슐린 민감성을 향상시키는 것은 당뇨병 예방 및 관리, 체중 관리, 대사 건강 개선에 도움이 된다

아래는 인슐린 감수성을 향상시키는 방법 몇 가지이다

 

1. 규칙적인 운동***

운동은 인슐린 민감성을 크게 향상시키는데 도움이 된다

유산소 운동(유연성 및 심폐 지구력 향상)과 저항 운동(근육 강화-일반적인 웨이트 트레이닝)을 모두 포함한

다양한 형태의 운동을 통해 근육 세포가 인슐린을 효과적으로 활용할 수 있도록 한다

스쿼트는 최고의 운동이다

2. 체중 관리

비만은 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나이다

체중을 관리하고 체지방을 감소시키는 데 주의를 기울이는 것은 인슐린 감수성을 향상시킨다

 

3. 건강한 식습관

고 당분 및 고 지방 식품의 섭취를 줄이고,

고섬유, 과일, 채소, 곡물, 단백질을 풍부하게 함으로써 인슐린 민감성을 개선할 수 있다

단, 탄수화물의 유형과 양을 조절하는 것이 중요하다

 

4. 저 GI 식품

급속한 혈당 상승을 방지하고 혈당을 안정시키기 위해 저글라이케믹 인덱스(GI) 식품을 선택한다

이러한 식품은 혈당을 천천히 상승시키고 인슐린 분비를 줄일 수 있다

GI지수 검색 ㄱㄱ

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 인슐린 민감성을 저하시킨다

스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 관리하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다

요가, 명상, 규칙적인 휴식 등이다

(명상강력추천)

 

6. 수면 향상

충분한 품질의 수면을 유지하는 것이 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 된다

불규칙한 수면은 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으니, 정기적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요.

 

7. 의약품 사용

일부 사람들은 인슐린 민감성을 향상시키기 위해 의사의 처방에 따라

항당뇨 약물이나 인슐린 치료를 받아야 할 수 있다

이러한 경우,

의사와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정해야 한다

 

 

인슐린 민감성을 향상시키는 것은 당뇨병 및 다른 대사 질환의 예방과 관리에 중요하다

따라서 건강한 생활습관과 의료 전문가의 지도 아래에서 필요한 조치를 취하는 것이 좋다