백색 지방을 갈색 지방으로 만드는 5가지 방법

성장이 끝난 성인의 지방 세포 수는 변화하지 않는다

그렇다면 갈색지방을 어떻게 늘릴 수 있을까?

간단하다

색을 바꿔버리면 된다

기존의 백색 지방조직이 갈색 지방세포로 변할 수 있다

이러한 변화를 갈색 지방 세포의 분화 현상(Differentiation)이라고 한다

여러 연구는 다음과 같은 조건 아래에서 백색 지방 조직이 갈색 지방 세포로 변환될 수 있음을 보여주고 있다

1. 추운 환경

추운 환경에서 지내거나 추운 물에 노출되면 백색 지방 조직이 갈색 지방 조직으로 변화하는 경향이 있다

추위에 대응하기 위해 에너지를 생산하기 위해 지방 세포가 갈색 지방의 특성을 취할 수 있다

2. 운동

고강도 운동과 주기적인 유산소 운동, 그리고 저온에서의 운동은 백색 지방 조직이 갈색 지방으로 분화되는 데 도움이 된다

일부 연구에 따르면, 저탄수화물 다이어트나 저열량 다이어트가 갈색 지방의 활성화를 촉진할 수 있다고 한다

3. 식이 및 약물

일부 연구에서는 특정 식이 요소나 약물이 백색 지방을 갈색 지방으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있다고 한다

예를 들어, 프로온스, 미토콘드리아 억제제 등의 약물이 이와 관련된 연구에서 언급되고 있다

4. 유전적 요인

개인의 유전적 요인도 갈색 지방의 분화에 영향을 미친다

5. 호르몬

일부 호르몬은 백색 지방과 갈색 지방 조직의 분화를 조절할 수 있다

예를 들어, 아드레날린과 세로토닌과 같은 호르몬이 이러한 과정에 관여할 수 있다

특수한 호르몬, Irisin

Irisin은 근육 섬유가 수축하고 이완할 때 발생하는 호르몬으로,

주로 근육 조직(근육 섬유)에서 생성된다

Irisin은

백색 지방을 갈색 지방으로 변환하는 데 결정적 역할을 한다

Irisin의 생성과정은 다음과 같다

1. 근육 운동

근육을 사용하는 운동, 특히 유산소 운동 및 중량 운동 같은 저항 운동은 Irisin 생성을 촉진하는 데 중요하다

이러한 운동은 근육을 활성화하고 근육 내의 Irisin 생성을 유발한다

2. PGC-1α 활성화

운동은 근육 세포 내의 특정 단백질인 PGC-1α (Peroxisome Proliferator-Activated Receptor Gamma Coactivator 1-Alpha)를 활성화시킨다

PGC-1α는 Irisin 생성에 필수적인 단백질이다

3. Irisin 생성

PGC-1α의 활성화로 인해 근육 세포 내에서 Irisin이 생성된다

4. 분비

Irisin은 근육 세포에서 분비되며, 혈류를 통해 다은 조직 및 기관으로 전달된다

Irisin은 지방 조직의 분해 및 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 한다

이 호르몬은 백색 지방 조직을 갈색 지방 조직으로 변환시키는 데 도움을 주는 역할을 하며,

이는 체지방 감소 및 대사 촉진에 도움을 준다

이와 별개로 Irisin은

1. 인슐린 감수성을 향상시키고 2. 혈당 조절에 도움을 주며, 3. 염증을 억제하고 4. 심혈관 건강을 개선하는 데도 기여한다

따라서 건강을 원하고, 살이 덜 찌고 싶다면 규칙적인 운동은 필수라고 볼 수 있다