이거면 끝, 불포화지방 가장 많은 음식 best 5

(불포화지방의 중요성은 이전 글들 참고부탁)

 

 

불포화지방의 중요성은 말하면 입이 아플정도,

불포화지방산 같은

 

이러한 영양소들은

영양제같은 알약의 섭취보단

일반식에서 챙기는 것이

우리 몸에 가장 자연스럽고 효과가 좋은 방법이다

 

아래 5가지 음식들만 잘 챙겨 먹어도 불포화지방의 걱정은 하지 않아도 좋다

 

 

 

 

 

불포화지방이 풍부한 음식 best 5

 

1. 식물성 기름

올리브 오일, 캐노라 오일, 아보카도 오일 등의 식물성 기름은

단일 불포화지방과 다중 불포화지방이 풍부하게 함유되어 있다

집에 있는 식용유부터 바꾸자

올리브유를 식용유로 사용한다면 퓨어올리브유를 사용하면 된다

 

2. 아보카도

아보카도는 단일 불포화지방과 다중 불포화지방,

특히 오메가 9 지방산인 오레가노산이 풍부하게 들어있어 심혈관 건강에 좋다

냉동 아보카도는 굉장히 저렴하다

 

3. 생선

특히 높은 농도의 오메가 3 지방산을 함유하는 생선인 연어, 마카렐, 고등어 등은 심혈관 건강에 탁월하다

집에서 연어필렛 1kg 이면 질리도록 먹을 수 있다

 

4. 견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 들의 견과류는

단일 불포화지방과 다중 불포화지방을 풍부하게 함유하고 있어 심혈관 건강에 도움을 준다

1)가성비

곰곰 셀렉티드 믹스넛

2)귀차니즘

썬넛트 하루견과 시그니처 오리지널

 

5. 달걀

달걀의 노른자에는 오메가3 지방산과 다중 불포화지방이 함유되어 있다

흰자만 먹지 말고 노른자까지 함께 먹는 것이 좋다

곰곰 반숙란 (냉장) 15구, 1개