오메가3 권장섭취량, 식품별 함유량 (알고먹자5)

영양제나, 식품 등

 

오메가3의 섭취에 아래 내용들을 참고하시길 바랍니다

 

 

 

 

오메가3 하루 권장섭취량?

알약형태

 

오메가3의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다를 수 있습니다

아래는 일반적인 성인을 대상으로 한 권장 섭취량의 일부 예시입니다

 

 

*EPA와 DHA를 합한 오메가3
-권장 섭취량: 250-500mg
-고혈압, 고트리글리세이드 혹은 심혈관 질환 등의 위험이 있는 경우: 1000-2000mg 이상

*알파 리놀렌산(ALA)
-권장 섭취량: 남성은 약 1600mg, 여성은 약 1100mg

 

 

 

이는 일반적인 성인을 대상으로 한 권장 섭취량의 대략적인 범위입니다

그러나 개별적인 건강 상태와 요구에 따라 변동될 수 있으므로,

건강 전문가와 상담하여 개인에 맞는 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

식품별 오메가3 함유량

연어 샐러드 - 아주 맛있다

다음은 오메가3가 풍부하게 함유된 일부 식품과 해당 함유량의 예시입니다.

주의할 점은 식품의 오메가3 함유량은 식재료의 종류, 품질, 처리 방법 등에 따라 다를 수 있으므로 아래 정보는 대략적인 값입니다.

 

• 연어 (초밥용 생연어 100g): 약 1.9g
• 살몬 (구운 연어 100g): 약 1.5g
• 참치 (캔 참치 100g): 약 0.5g
• 마카렐 (구운 마카렐 100g): 약 2.5g
• 호두 (호두 28g 약 14개): 약 2.5g
• 아라비아 씨앗 (아라비아씨앗 28g): 약 0.8g
• 두유 (두유 1컵 240ml): 약 0.6g
• 플랙시드 (플랙시드 1t스푼 10g): 약 2.2g
• 샐러드 (사과와 호두가 들어간 샐러드 1그릇): 약 2.2g
• 시금치 (생 시금치 100g): 약 0.4g

 

 

식품의 오메가3 함유량은 다양한 요인에 의해 영향을 받으므로,

구체적인 함유량은 제품의 라벨 또는 영양 정보를 참조하는 것이 좋습니다.

또한, 다양한 식품을 조합하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 건강에 좋습니다.