보통 맛으로 먹는 BCAA .
효능까지 알고 먹는다면 더욱 운동이 재밌습니다
주위 BCAA먹는 사람들에게 아는 척해보세요!
소제목만 읽는다면 5초면 됩니다
BCAA 는
1. 밸린(Valine)
2. 로이신(Leucine)
3. 이소류신(Isoleucine)
세 가지 아미노산으로 구성된 조합을 말합니다.
BCAA는 운동 성과와 근육 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다.
주요한 BCAA의 효능은 다음과 같습니다:
1. 근육 단백질 합성 촉진
BCAA는 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 합니다.
특히, 로이신은 단백질 합성의 주요 신호로 작용하여 근육 성장과 회복에 핵심적인 역할을 합니다.
2. 근육 보호
BCAA는 근육 보호에 기여합니다.
고강도 운동이나 근육 손상 시에 근육 대사를 유지하고 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 피로 감소
BCAA는 피로 감소에 도움을 줄 수 있습니다
고강도 운동이나 긴 시간 동안의 운동으로 인해 발생하는 근육 피로를 감소시키고, 피로 회복을 촉진할 수 있습니다.
4. 운동 성과 개선
BCAA는 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.
근육 단백질 합성 촉진과 근육 보호로 인해 근육 성장과 회복을 지원하며,
근육 피로를 감소시켜 더 긴 시간 동안 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다
5. 근육 탄력성 향상
BCAA는 근육 탄력성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다
근육 조직 내의 단백질 합성과 근육 세포 복구를 지원하여 근육의 유연성과 회복력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다
사실 이러한 BCAA의 효능들은
평소 고강도의 볼륨을 가져가고
자신 몸의 피로도나 운동 강도를 객관적인 관찰자 입장으로 바라볼 수 있는
고급자 수준이 아니면 체감이 안될 수 있습니다.
하지만 이러한 효능들을 머리로 알고 있고,
믿는다면 플라시보 효과로 운동에 도움을 줄 수 있으니 먹으면서 자기 암시를 거는 것도 괜찮은 방법입니다.
운동 초보자시절 처음부터 가슴 근육의 움직임을 느낄 수 없듯,
머릿속으로 끊임없이 이미징을 하셔야 합니다.
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